La créatine est une molécule soluble qui est stockée dans les fibres musculaires et le cerveau humain. C'est un dérivé d'acide aminé naturel qui a pour rôle de fournir de l'énergie aux cellules musculaires durant ses contractions. Presque 95 % des créatines présentes dans le corps humain sont stockés dans les muscles, le reste étant partagé entre le c?ur, le cerveau et le testicule. Combinée avec du phosphate et catalysée par la créatine kinase, la créatine se transforme en phosphocréatine. Cette phosphocréatine se combine à son tour pour créer l'adénosine triphosphate ou ATP qui constitue alors une source d'énergie pour les muscles.
Influence de la créatine dans la musculation
La creatine délivre de l'énergie aux muscles. De ce fait, elle améliore les performances des muscles dans les efforts anaérobiques. Les molécules de créatine se dégradent très vite, et une prise de créatine permet donc de les régénérer rapidement pour soutenir les efforts. La créatine est particulièrement efficace pour accompagner les efforts intensifs et rapides, ce qui en fait un excellent partenaire pour les séances d'entraînement. En effet, plus les muscles sont pourvus en créatine, plus il est possible d'augmenter la charge de travail qu'ils supportent et de fournir ainsi beaucoup plus d'efforts. La créatine s'occupe de réguler le débit de production d'énergie et retarde la fatigue musculaire. Il est alors possible de suivre une séance d'entraînement plus rigoureuse, plus intense et plus soutenue. Cette augmentation d'efforts provoque déjà un gonflement de la masse musculaire et lui donne une allure plus saillante. De leur côté, les molécules de créatine sont aussi dotées d'une grande capacité de rétention d'eau et lors de leur passage dans les muscles, ils drainent avec eux une importante quantité d'eau. Cette hydratation musculaire participe aussi à l'augmentation de son volume. Au final, vous sortez gagnant avec des muscles plus forts et plus développés. Par ailleurs, il est judicieux de noter que la créatine ne fait pas partie des produits dopants censurés par les organismes antidopages. Leurs adoptions en milieu professionnel ne dépendent alors que de vous et de votre club.
Prises de créatine et quelques précautions
Pour fournir le plus d'efficacité possible, la créatine devrait être prise environ 30 minutes avant l'entraînement. Une autre prise devrait aussi être faite juste après l'entraînement pour permettre aux muscles de se régénérer rapidement. Pour le développement musculaire, une quantité d'environ 3 grammes par jour est conseillée tandis qu'un gramme par jour suffit largement pour un régime d'entretien. En outre, les périodes de prises consécutives de créatine ne devront pas excéder les 8 semaines. Par ailleurs, quelques précautions doivent être prises lors de l'utilisation de la créatine. Les quantités de créatine absorbée par les cellules étant limitées, les quantités excédantes sont rejetées par voie digestive ou urinaire. Une exagération en quantité peut alors provoquer des troubles gastriques, des troubles intestinaux et une fatigue des reins. En plus, la capacité de rétention d'eau des molécules de créatine tend à provoquer une déshydratation, il faut alors prendre soin de s'hydrater avec de l'eau ou du jus de fruits durant les périodes de traitement par créatine. D'un autre côté, il n'est pas très conseillé de prendre les créatines par injection intraveineuse. Leurs déversements directs dans les vaisseaux sanguins ne sont pas les méthodes idéales pour leurs prises. Pour finir, il faut éviter de soumettre un adolescent au traitement par créatine. En effet, les cellules en plein développement de celui-ci ne sont pas encore prêtes pour une forte stimulation par d'autres substances et une prise prématurée de créatine peut provoquer une dépendance vis-à-vis de celle-ci.
Comment se procurer de la créatine ?
D'abord, sachez que presque la moitié des créatines présentes dans nos corps proviennent directement de notre nourriture. A cet effet, les viandes rouges, les poissons et les volailles s'avèrent être des aliments très riches en créatine et leurs consommations augmentent considérablement la quantité de créatine présente dans notre organisme. La deuxième moitié de notre stock de créatine est le résultat de synthèse d'autres acides aminés tels l'arginine, la glycine, l'ornithine, la guanidine et la méthionine. Ces synthèses sont effectuées par le foie, le pancréas et les reins. Par ailleurs, différents composés sous forme de compléments alimentaires se trouvent sur le marché. Ils se présentent souvent sous forme de gélules ou de poudre blanche avec des goûts neutres. Leurs ventes sont légales et ne requièrent généralement aucune ordonnance.