Une alimentation de qualité constitue la première source énergétique de l´organisme et permettra alors de fortifier les muscles tout au long des activités sportives. Particulièrement, les culturistes prendront 6 repas par jour, à répartir à raison d´un repas toutes les 3 heures. Ils devront également adopter un régime enrichi en viande, principale source de protéine, qui est le nutriment indispensable au développement de la masse musculaire. Les légumes et les fruits sont aussi à privilégier dans la mesure où ces derniers apportent les vitamines et minéraux qui permettent d´assurer le bon fonctionnement du métabolisme cellulaire. De plus, les fibres qu´ils contiennent faciliteront la digestion de tout ce qui est gras. Par ailleurs, les sportifs devront consommer assez de produits laitiers qui apporteront le calcium destiné à fortifier et à protéger les os. Un bodybuilder doit également boire suffisamment d´eau pour s´hydrater et aider l´organisme à éliminer les toxines secrétées pendant les contractions musculaires. Dans le cas où une alimentation classique ne convient pas au sportif, un médecin lui prescrira un complément hyperprotéiné qui renferme les nutriments, les minéraux, les oligo-éléments ainsi que les vitamines nécessaires pour le développement musculaire. En général, les produits proposés à cet effet sont à base de substances naturelles tels que la whey, le tribulus terrestris ou d´autres plantes reconnues pour leur action anabolisante.
Les entraînements et la prise de masse
En musculation, les séances d´entraînement doivent être alternées par une période de repos. L´idéal serait de pratiquer les exercices sur 2 jours, puis de s´arrêter pendant une journée avant de reprendre l´entraînement pendant les 2 jours suivants, et enfin consacrer 2 journées à la récupération. Il est vivement conseillé de respecter la durée prévue pour le repos afin de permettre aux muscles de se développer et à l´organisme de renouveler ses forces. Et, pour que la prise de masse s´opère d´une manière équilibrée, on peut travailler un groupe de muscles pendant les 2 premiers jours et un autre après le repos de 24 heures. Il serait alors plus judicieux de travailler le torse, les triceps et les épaules pendant les 2 premiers jours d´entraînement, avant de passer aux exercices visant à muscler les jambes, les biceps, le dos ainsi que les abdominaux les 2 derniers jours.
Certes, le développement des muscles requiert une régularité des séances d´entraînement ; néanmoins, certaines règles doivent être respectées pour ne pas nuire à la santé des muscles. Ainsi, une dizaine de figures, chacune réalisée 12 fois au maximum, suffira pour faire travailler un groupe de muscles pendant un entraînement. A noter qu´il sera profitable de consulter un coach professionnel qui sera en mesure de déterminer la durée et l´intensité de l´entraînement adapté à chaque sportif. La diversification des exercices et les étirements effectués à la fin de chaque séance permettront par ailleurs d´éviter les courbatures.
Utiliser un appareil de musculation adapté pour une prise de masse efficace
Les pratiquants de la musculation disposent d´un large choix en ce qui concerne les appareils de musculation qu´ils peuvent utiliser. Selon les parties du corps qu´il veut développer, le culturiste peut alors recourir à tel ou tel appareil. Par exemple, il est possible de ne muscler que ses jambes grâce à un tapis de course ou de choisir le vélo d´appartement pour travailler les quadriceps et les fessiers. Mais, si on veut développer la totalité de sa musculature, il est préférable d´utiliser des appareils tels que le rameur ou le banc de musculation. Le rameur a l´avantage de développer le tonus cardio-vasculaire, et du même coup, de maintenir l´endurance et d´optimiser la croissance musculaire. Quant au banc de musculation, il est particulièrement efficace pour augmenter la force physique et la masse musculaire en général.
Pour ceux qui veulent s´initier à la musculation en douceur, il est conseillé d´utiliser d´abord des appareils de musculation avec des charges guidées. En outre, la pratique de la musculation chez les amateurs doit faire l´objet d´un contrôle médical qui permettra de déterminer les appareils adaptés, mais aussi la durée et l´intensité des exercices.
Comment optimiser la prise de masse ?
La croissance de la masse musculaire s´accompagne toujours d´une prise de masse graisseuse même si le sportif effectue régulièrement des séances de musculation et adopte une alimentation saine. C´est un phénomène métabolique normal et qui peut s´avérer profitable dans la mesure où il est possible que la graisse ne soit pas stockée dans les tissus lorsqu´elle se transforme en source d´énergie pendant les contractions musculaires. Ainsi, ceux qui veulent privilégier la prise de masse maigre devront veiller à poursuivre leurs activités physiques sur le long terme afin d´empêcher l´installation des masses graisseuses.